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九日五步自然调息法

三十而立未立,四十不惑已惑。忙活到现在,虽不敢在前辈面前奢谈人生,却也不得不时时回味。“千年田地八百主,银子钱粮身外物”,老祖宗的话经过了几百年还在应验,怕是不得不信的,如此就只有身体是自己来去的依靠了。

说到传统养生,人们总觉有些神秘,其实不过是放下一些执着罢了。现有随性一法,只是简单做去,不需太久自有应验。

每日早晨起床时,相信你总会感到有些不愿,索性利用这个嗔怒:

一、提前五分钟原地坐起来,面向南(或朝窗外、门外)。小腿交叉放平,或者左脚贴着膝以下放在右小腿上,都可以。最舒服的姿势当然是像菩萨那样坐着,两脚交叉地放在两个小腿上。一般情况下,你不会轻易就做到这个姿势,但也没那么难,先试试双腿交叉着放平,几次下来,你那也许因为多次打针而变硬了的双股就会放松许多,然后再试着把右脚放在左小腿上,日子久了你就会彻底放松下来。

二、现在你的上身会自然地直起来,不然就会难受地窝着或者干脆坐不稳。放松肩膀向下沉。两手自然地搭在一起,左手在下右手在上(女士则右下左上),手心重叠贴着腹部平放,小臂搁在大腿上,两肘不要使劲。想象你的头顶有一根细绳向上垂直拉着,腰有意向下塌坠,也就是有一种脊柱上下对拉的感觉,“顶头塌腰”。只要有这个感觉就可以了,你的身体会自己去放松的。舌头轻轻搭在上牙床,两齿微开,两唇微启,两目微合或轻轻闭上。

三、你的姿势已经很自然了,恐怕你都已经忘了什么是自然的姿势了吧。把你的注意力集中到双手上面的腹部,也就是肚脐以下横着四个指头,再往内一寸的地方,就是常说的下丹田,又称气海。你浑身的气力都来自这儿了,保持这里的气是充盈的你才会充满活力。当你把注意力放在丹田时,你会注意到腹部的起伏,这时你已经自然地使用腹式呼吸了,而且这会帮助你把注意力继续保持在丹田处。

四、平时你会感觉到气可能经常停在胸口,甚至在头,这就是身体出现不适的所在,“腹内空空,横气填胸”,“上下不明,颠覆必生”。人身上的气应该是常在腹内的,但由于平日思虑过度以及外感风邪,气总是浮在上面,所谓“心浮气燥”。现在想象全身的真气都向下汇聚,沉到丹田中并留在丹田。千万不要用力,只需用意念,其余的你的身体会自己去自然地完成。这时你的注意力会停留在丹田。

五、你会发现注意力经常不知道什么时候就离开了下丹田,跑到其他的什么思绪中。没关系,当你意识到了,再把注意力放回来就是了,千万不要强守丹田,自然的状态是最重要的。

不要指望立刻就能把气沉下来,气浮可是多年积淀而成的,只需带着这种意念去做就可以了。日子长了,你会感觉到气会自己慢慢地越来越完整地沉向丹田。这时,你的身体状况就会随着变得越来越好。

在这个过程中,你也许会微微发热出汗,应该多披上件衣服或毯子防风保暖。最后,起身之前,平躺一分钟,放松一下小腿。

好了,你已经踏进了把握住自己健康的洞天,只要“松、静、自然”地去做就行了,不要去想结果,“船到滩头自然直”,一切都会水到渠成。

一开始就利用你早起那懵懵懂懂的五分钟,或是午饭后有些恍惚的五分钟,这样你每天无论状态如何至少有五分钟是处于像天地初开时的那种自然状态中,你的头顶之上天地间的真气会透过一切与你相通。这会让你逐渐地恢复精力。

养生是讲缘的,也就是悟性,所谓“信则有,不信则无”。不会有人劝你如何做。

这么说吧:想想不菲的医药费和在医院里受罪时的麻烦,也许你就知道应该怎么选择了。

王旭辉
乙酉孟秋

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